孩子学业压力大，家长如何帮TA减压
发布时间：2016-05-19
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本帖最后由 石头 于 2016-5-19 12:51 编辑
孩子学业压力大，家长如何帮TA减压
减压焦点1：照顾孩子的身体
注意维持规律的睡眠与饮食习惯。若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变，要留意并咨询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
规律、组织的体能运动，可加强孩子在面对压力时的身体承载度，降低因压力所引起的身体反应。跑步、舞蹈、走路、体操、骑脚踏车等，均能伸展主要的肌肉群，所以若是孩子平时仅喜欢静态的游戏，记得拉拉他听听音乐、动一动，或是假日时定期到户外活动活动筋骨。
减压焦点2：关心孩子的情绪感受
鼓励孩子用“语言”，而非“动作”，表达情绪。以“我不开心”“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击。若孩子需要用身体释放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。
父母要了解的是情绪的释放在压力管理上是很重要的一步，积聚了过多的情绪只会造成更重的压力负担。而理性的问题解决模式，常在安全的情绪释放后才能有效地运作，这也是为什么我们常觉得孩子“懂得”该怎么做，却还是做不到的原因之一。
如果孩子生活中有很多的计划安排，那么陪孩子列出事件清单(每周或每日)，并分析事件的重要性与优先顺序，且在完成时把事件自清单中划除，给予自己肯定的正向对话。
养成正向对话与幽默的语言、思考习惯。若发现孩子出现负面的自我对话，如“我不行，这好难”“大家都讨厌我”等，可引导孩子用别的方式自我回应，如“这真的好难，但是我可以试试看”“有些人讨厌我，可是有些人喜欢我”等。和孩子一起看喜剧、听好笑的笑话，培养自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考习惯。
减压焦点3：巧妙的生活管理
排定休息时间，在学习的空档给孩子一个拥抱、一点鼓励。
不只是在课程学习上制定适宜的目标，在生活上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高，但有的孩子需要较长的预告、准备期。我们要清楚地知道，孩子的特质及能力的优势与限制所在，而提供给孩子的是对生活的挑战，而非做不到的负担。
每天与孩子独处一小段时间，即使是短短的十分钟都好，在这个时间里，给他全然的自主与接纳，由孩子决定这段时间中的活动。
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