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如何应对考试焦虑(盐城市马沟中学教育科学研究室 嵇粉兰)

日期:2018-01-16 浏览:240来源:

如何应对考试焦虑

盐城市马沟中学教育科学研究室  嵇粉兰



    期末考试即将来临,一些同学又紧张不安起来——的确,分分分,学生的命根!

    有些学生平时成绩还不错,作业也都是良和优,但是期中、期末这样的大考就容易考砸,不是不会,要么是漏题,要么是把题目看错,成绩下来,家长又气又急,学生也懊恼不已。这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑症。

    处于考试焦虑状态的学生有不同的表现:有的情绪激动,不由自主地慌张,有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张甚至头昏;有的出现视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等;有的是盯着试题看却怎么也看不进去,思维处于一种漂浮状态,频频写错字或者是写字速度大减。

    解决考试焦虑关键在于能不能管理好自己的负面情绪。情绪管理能力是衡量情商高低重要的指标之一,过度的焦虑、紧张和担心,不仅影响解决问题的能力,还会使自信心受挫。

    作为多年任教毕业班的老师,我建议有考前焦虑情况的同学可以尝试以下两种方法:

    一、自我暗示法。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己:我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然会遇到难题,但别人不会做的题目也很多。

    二、决战决胜法。视怯场为考试的大敌,用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

    做好充分的备考工作也是非常的关键。备考工作做好了,我们自信了,产生焦虑的可能性也会随着降低。

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