如何应对考试焦虑

盐城市马沟中学教育科学研究室  嵇粉兰

    期末考试即将来临，一些同学又紧张不安起来——的确，分分分，学生的命根！

    有些学生平时成绩还不错，作业也都是良和优，但是期中、期末这样的大考就容易考砸，不是不会，要么是漏题，要么是把题目看错，成绩下来，家长又气又急，学生也懊恼不已。这些学生的表现其实就是典型的考试焦虑症。

    处于考试焦虑状态的学生有不同的表现：有的情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张甚至头昏；有的出现视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等；有的是盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错字或者是写字速度大减。

    解决考试焦虑关键在于能不能管理好自己的负面情绪。情绪管理能力是衡量情商高低重要的指标之一，过度的焦虑、紧张和担心，不仅影响解决问题的能力，还会使自信心受挫。

    作为多年任教毕业班的老师，我建议有考前焦虑情况的同学可以尝试以下两种方法：

    一、自我暗示法。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然会遇到难题，但别人不会做的题目也很多。

    二、决战决胜法。视怯场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

    做好充分的备考工作也是非常的关键。备考工作做好了，我们自信了，产生焦虑的可能性也会随着降低。

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