泰州市海陵学校五（2）班丁彦彤

小记者证号：J212402

指导老师：钱杨

“眼睛是心灵的窗户。”眼睛对于我们每个人来说都是很珍贵的，我们要好好保护它。今天，南京医科大学的徐老师给我们小记者开了一次讲座，教我们怎样好好保护眼睛，远离近视。

徐老师说，每用眼40分钟以上就要让眼睛休息一次，那么如何让眼睛得到充分休息呢？做眼保健操就是一种很好的方式，此外，我们还可以按摩穴位，这样可以明目安神。闭着眼睛，温柔地轻轻地按压眼球，也是一种让眼睛休息的好方法。

另外，我们还可以通过参加体育锻炼、增加户外运动来远离近视。有科学家追踪调研了15081名4到14岁的儿童，发现每天户外运动量达到两小时的小孩眼轴增长率降低了24.9%，近视率降低了50%。户外运动光线充足的时候，光线照射瞳孔，瞳孔就会缩小，加深景深，成像会更清晰，缓解眼睛疲劳。这也是为什么眯着眼睛看东西会更清楚。

徐老师还强调，为了预防近视，我们要养成良好的饮食习惯，不偏食不挑食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，控制碳水化合物，增加蛋白质摄入量。这不光对眼睛好，也是我们生长发育的必要条件。有科学研究表明，过多摄入甜食会影响钙和维生素B的吸收，而钙的缺乏会影响巩膜弹性，使眼轴增长。

徐老师还讲到，合理安排学习时间，保证充足的睡眠，也能远离近视。现在国家提倡学生早睡早起，每天睡眠最少八小时。尽量不要趴着睡，因为趴着睡会引起眼压升高，而眼压升高对近视控制是不利的，因为眼压大，眼轴就容易增长。睡觉时尽量不要开灯，开灯会影响睡眠质量，不利于眼球休息。

以后，我会每用眼40分钟便让眼睛休息一下，经常做眼保健操，积极参加体育户外运动，合理饮食，少吃甜食，规划好学习时间，从而保证睡眠质量，让眼睛得到足够的休息。​